16ª: ¡PONTE EN FORMA! ELABORA TU PROPIA DIETA Y PROGRAMA DE EJERCICIOS

¡PONTE EN FORMA! ELABORA TU PROPIA DIETA Y PROGRAMA DE EJERCICIOS

LUNES
Desayuno: cereales.....................(386kcal)
zumo natural..................................(88kcal)
Comida: puré de patatas............. (357kcal)
pimientos verdes...........................(29kcal)
jamón.............................................(380kcal)
Merienda: donuts.........................(456kcal)
Cena: sandwich mixto..................(421kcal)
tortilla francesa..............................(170kcal)
plátano...........................................(90kcal)

Total: 2377 kcal

MARTES
Desayuno: un vaso de zumo natural de 200 ml...... (88kcal)
tostada con mantequilla.............................................(94kcal)
1 vaso de leche entera..............................................(68 kcal)
Comida: macarrones hervidos.................................(154kcal)
salchichas Frankfurt................................................. (315kcal)
queso Brie..................................................................(263kcal)
Merienda: 1 vaso de leche entera.......................... (68kcal)
galletas de chocolate................................................(524 kcal)
Cena: 2 lenguado.................................................... (146kcal)
plátano.......................................................................(90kcal)

Total: 1810kcal

MIÉRCOLES
Desayuno: cola cao...........................................( 62kcal)
piña......................................................................(51kcal)
cereales...............................................................(386kcal)
Comida: garbanzos con acelgas........................(394kcal)
queso blanco desnatado..................................... (70kcal)
pera......................................................................(61kcal)
Merienda: avellanas............................................(675kcal)
Cena: croquetas...................................................(123kcal)
ensalada mixta......................................................(162kcal)
yogur natural con frutas........................................(100kcal)

Total: 2018kcal

JUEVES
Desayuno: churros................................(348kcal)
vaso de leche entera..............................(68kcal)
Comida: arroz blanco............................( 354kcal)
muslo de pollo.........................................( 186kcal)
mandarina................................................(40kcal)
Merienda: fresas con nata.....................(36,98kcal)
vaso de leche entera...............................(68kcal)
Cena:  crema de champiñones...............(216kcal)
queso de Burgos......................................(174kcal)
flan de huevo............................................(126kcal)

Total: 1616,98

VIERNES
Desayuno: zumo natural.............................(88kcal)
tostada con mantequilla................................(94 kcal)
leche entera..................................................(68kcal)
Comida: sopa de fideos...............................(320kcal)
pechuga de pollo...........................................(134kcal)
yogur natural.................................................(100kcal)
Merienda: magdalenas................................( 469kcal)
Cena: pizza..................................................(234 kcal)
uvas pasas...................................................(324kcal)

Total: 1831

SÁBADO:
Desayuno: Crema de chocolate con avellanas.....(549kcal)
leche entera.............................................................(68kcal)
mango......................................................................( 57kcal)
Comida: Raviolis de carne.....................................(288kcal)
ensalada mixta.........................................................(162kcal)
sandía.......................................................................(30kcal)
Merienda: porción de bizcocho...............................(456kcal)
Cena: lubina.............................................................(118)
queso manchego.....................................................( 376kcal)
yogur natural.............................................................(100kcal)

Total: 2204

DOMINGO

Desayuno: chocolate con leche...........................................(500kcal)
Comida: lentejas...................................................................(336kcal)
una porción de tortilla de patatas, aproximadamente 70 gr...(158kcal)
un yogur natural......................................................................(62kcal)
Merienda: manzana...............................................................(52kcal)
un vaso de zumo natural de 200 ml.......................................( 88kcal)
Cena: hamburguesa..............................................................(230kcal)
yogur natural..........................................................................( 62kcal)

Total: 1488 

TABLA DE EJERCICIOS:
MOVILIDAD

FUERZA

RESISTENCIA:
ANDAR, CORRER, BICICLETA, NATACIÓN:
                                                 5 KM......................... 285 Kcal

EN UN DIA:

                 KCAL CONSUMIDAS.........2377
                 KCAL QUEMADAS............ 1983
                 RESULTADO......................   394