lunes, 8 de junio de 2015
domingo, 7 de junio de 2015
26ª ENTRADA: BAILES URBANOS: BREAK DANCE Y POPPING
El Break Dance es una danza urbana que forma parte de la cultura hip hop. Surge en los barrios de nueva York donde vivían comunidades africanas y latinoamericanas en 1970. Llegó a Colombia a mediados de 1980. Es algo más que un baile porque se incorporan las artes marciales y la gimnasia.
Algunos de los pasos utlizados en este estilo de baile son:
Top Rocking, Up-Rocking o Estilo: Baile arriba. Se divide en dos ramas: Top rocks: Se trata de seguir el ritmo de la música y moverse base a algunos pasos y ejercicios. al nivel del suelo se llaman drops.
Footworks o potros: Son los pasos de baile que se hacen en el suelo con las manos y pies. Los pasos más sencillos apoyan la mayoría del peso en los pies y los más complicados en las rodillas y los brazos. En el footwork es muy importante la creatividad.
Powermoves: A menudo son movimientos muy difíciles y espectaculares que requieren bastante capacidad física y control del cuerpo. Se basa en movimientos continuos donde se aplica fuerza, giros, equilibrio o velocidad.
Freezes: Son los movimientos en los que el B-boy se "congela" durante un momento al ritmo de la música. También son de los más difíciles, requieren sobre todo equilibro y amplitud de movimiento. Existen los freezes de aire, los cuales se mantiene el cuerpo quieto en el aire, y los freezes de suelo los cuales los mantiene el cuerpo por un nivel bajo, en posiciones normalmente con la cabeza apoyada en el suelo
El popping es un estilo de baile callejero surgido en Fresno, California, entre 1960 y 1970. Se basa en la contracción de los músculos del cuerpo para crear un efecto «robótico». Se hace al ritmo de la canción y combina diversos movimientos y posturas.
Existen numerosos pasos de bailes, algunos de ellos aparecen en el siguiente video:
Animation
Esta técnica utiliza movimientos similares al Strobing y al Robot para dar la sensación de que el bailarín está siendo animado por fotogramas.
Flexing
El bailarín usa la flexibilidad de los brazos dando la sensación de tener el hombro dislocado. También es conocido como "Bone-Breaking".
Miming
Este estilo consiste en actuar como un mimo, utilizando principalmente las manos. Se suele utilizar para contar una historia mientras se baila.
Robot/botting
Este estilo consiste en imitar a un robot y crear efectos hidráulicos. Es inexpresivo y no necesariamente realiza contracciones musculares, solo paradas.
Vibrating
Esta técnica consiste en tensar fuerte los músculos haciendo que vibren.
Walk-out
Esta técnica consiste en dar pasos combinándolos con otros movimientos. Se utiliza para cambiar de posiciones.
-Otros tipos de bailes urbanos:
24ª ENTRADA: NATACIÓN PROFUNDACIÓN
A. Elaborar una síntesis de los principios hidrodinámicos de la natación.
Los principios hidrodinámicos de la natación son los fenómenos que actúan sobre un cuerpo en una superficie hidráulica y existen tres, los cuales son:
Flotación: La flotación es sostenerse con el cuerpo en la superficie de un líquido, como bien puede ser en la piscina, en la playa, en un río… Ésta depende de varios factores como son el peso del nadador, el sexo, la edad, la densidad del agua…
Existen dos tipos de flotación: la flotación dinámica la cual se realiza cuando se está nadando o cuando se realiza alguna fuerza, como es el caso de los nadadores de natación sincronizada, y la flotación estática la cual se realiza en el momento en el que el nadador no realiza ningún movimiento.
Propulsión: La propulsión es la acción que realizamos con las extremidades superiores e inferiores para poder desplazarnos y avanzar en el agua. Para obtener una buena propulsión el nadador realiza una brazada larga y amplia para después realizar el recorrido en forma de S, hasta que salga de la superficie acuática empujando agua.
Resistencia hidrodinámica: Cuando nadamos, nuestro cuerpo desplaza el agua que se interpone entre nosotros, para ello realizamos una fuerza, la cual se conoce como resistencia hidrodinámica. Una de las metas que se proponen algunos nadadores es superar dicha resistencia.
Existen tres tipos de resistencias a las que se enfrentan los nadadores y son: resistencia por fricción, resistencia por oleaje y resistencia por forma o presión.
B. Diseñar un cartel/esquema con los estilos de natación y sus rasgos característicos.
C. Realizar un informe a partir de información obtenida a través de diferentes fuentes (entrevistas a tus amigos y familiares, Internet,…) sobre la importancia de aprender a nadar.
He realizado una serie de preguntas a varias personas sobre la importancia de la natación y las respuestas son las siguientes:
El aprender a nadar lo considero una de las cosas primordiales en la vida puesto que con ello, aprendemos a defendernos ante una superficie hidráulica. Como bien podemos saber la natación es uno de los deportes más completos lo que implica facilidad a la hora de desarrollar todas las capacidades físicas básicas en un solo deporte, es decir a la misma vez.
También nos ayuda a mantenernos en forma y cuidar una buen salud ya que fortalece el sistema respiratorio, reduce el estrés y la ansiedad y fortalece el sistema cardiovascular y las articulaciones.
El aprender a nadar lo considero una de las cosas primordiales en la vida puesto que con ello, aprendemos a defendernos ante una superficie hidráulica. Como bien podemos saber la natación es uno de los deportes más completos lo que implica facilidad a la hora de desarrollar todas las capacidades físicas básicas en un solo deporte, es decir a la misma vez.
También nos ayuda a mantenernos en forma y cuidar una buen salud ya que fortalece el sistema respiratorio, reduce el estrés y la ansiedad y fortalece el sistema cardiovascular y las articulaciones.
23ª ENTRADA: NADAR ¿ESO QUÉ ES? INTRODUCCIÓN
- ¿Qué estilos existen en la natación?
Existen cuatro estilos de natación: crol, braza, mariposa y espalda.
Crol: Es un estilo natatorio en el que el nadador realiza un movimiento de brazos hacia delante y alternativamente a la vez que las piernas patean también de forma alternativa. La respiración se realiza sacando la cabeza del agua en el momento de sacar cada uno de los brazos, esta puede variar pero normalmente se realiza cada tres ciclos de brazos. A continuación les muestro una imagen en la que podrán apreciar mejor los movimientos a realizar en este estilo.
Braza: Es un estilo natatorio en el que el nadador en el que el nadador boca abajo y con los brazos hacia el frente, realiza la siguiente secuencia de movimientos:
En primer lugar se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua y se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia fuera. Después se estiran con un impulso a la vez que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. La respiración, suele realizarse a cada brazada. A continuación les muestro una imagen en la que podrán apreciar mejor los movimientos a realizar en este estilo.
Crol: Es un estilo natatorio en el que el nadador realiza un movimiento de brazos hacia delante y alternativamente a la vez que las piernas patean también de forma alternativa. La respiración se realiza sacando la cabeza del agua en el momento de sacar cada uno de los brazos, esta puede variar pero normalmente se realiza cada tres ciclos de brazos. A continuación les muestro una imagen en la que podrán apreciar mejor los movimientos a realizar en este estilo.
Braza: Es un estilo natatorio en el que el nadador en el que el nadador boca abajo y con los brazos hacia el frente, realiza la siguiente secuencia de movimientos:
En primer lugar se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua y se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia fuera. Después se estiran con un impulso a la vez que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. La respiración, suele realizarse a cada brazada. A continuación les muestro una imagen en la que podrán apreciar mejor los movimientos a realizar en este estilo.
Mariposa: Es un estilo natatorio en el que el nadador boca abajo lleva los brazos hacia adelante a la vez que las piernas patean. La respiración se realiza al sacar los brazos del agua. A continuación les muestro una imagen en la que podrán apreciar mejor los movimientos a realizar en este estilo.
Espalda: Es un estilo natatorio en el que el nadador lleva los brazos hacia atrás en completa extensión de manera alterna y entrando las manos abiertas y con las palmas hacia afuera a la vez que realiza un batido de piernas en el que la acción es continua y las rodillas no rebasan la superficie acuífera. Dicho batido, suele ser de seis tiempos cada ciclo. A continuación les muestro una imagen en la que podrán apreciar mejor los movimientos a realizar en este estilo.
- ¿Qué fases hay en cada estilo?
Crol:
Movimiento de brazos:
- Fase de Agarre
- Fase de Tirón
- Fase de Empuje
- Fase de Recobro
Movimiento de piernas:
- Fase ascendente
- Fase descendente
Braza:
Movimiento de brazos:
- Fase de tirón
- Fase de empuje
- Fase de deslizamiento
- Fase de recobro
Movimiento de piernas:
- Fase de barrido
- Fase de recobro
Mariposa:
Movimiento de brazos:
- Fase de entrada
- Fase de empuje
- Fase de tirón
- Fase de agarre
- Fase de recobro
Movimiento de piernas:
- Fase ascendente
- Fase descendente
Espalda:
Movimiento de brazos:
- Fase de entrada
- Fase de agarre
- Fase de tirón
- Fase de empuje
Movimiento de piernas:
- Fase ascendente
- Fase descendente
- ¿Qué estilo es el más fácil de aprender? ¿Y el más difícil? ¿Por qué? Reflexiona tus respuestas.
En mi opinión el estilo más fácil es el de braza ya que es el más sencillo de realizar y el que más he practicado hasta el día de hoy.
Y el estilo más difícil,pienso que es el de mariposa ya que es el más costoso a la hora de realizar y en el que más fuerza en los brazos se necesita.
- Fase de tirón
- Fase de empuje
- Fase de deslizamiento
- Fase de recobro
Movimiento de piernas:
- Fase de barrido
- Fase de recobro
Mariposa:
Movimiento de brazos:
- Fase de entrada
- Fase de empuje
- Fase de tirón
- Fase de agarre
- Fase de recobro
Movimiento de piernas:
- Fase ascendente
- Fase descendente
Espalda:
Movimiento de brazos:
- Fase de entrada
- Fase de agarre
- Fase de tirón
- Fase de empuje
Movimiento de piernas:
- Fase ascendente
- Fase descendente
- ¿Qué estilo es el más fácil de aprender? ¿Y el más difícil? ¿Por qué? Reflexiona tus respuestas.
En mi opinión el estilo más fácil es el de braza ya que es el más sencillo de realizar y el que más he practicado hasta el día de hoy.
Y el estilo más difícil,pienso que es el de mariposa ya que es el más costoso a la hora de realizar y en el que más fuerza en los brazos se necesita.
21ª ENTRADA: TIPOS DE ORIENTACIÓN
Hay tres formas principales de orientarnos a través de:
·Indicios naturales sol,luna...etc).
En la naturaleza podemos encontar los puntos cardinales para guiarnos.
- Por el sol:
La orientación más fiable con el sol es a mediodía,ya que es el momento en el que el sol indica el sur durante todo el año.
Dentro de este aprtado encontramos un método muy utilizado:
PALO DE SOMBRA.
Funciona a cualquier hora del día siempre que tengamos sol,y en cualquier latitud.
1º. En un terreno llano colocamos un palo en vertical.
2º. Miramos donde cae la sombra de el palo,y marcamos el extremo.
3º. Esperamos unos quince minutos,y volvemos a marcar la nueva punta de la sombra.
4º. Unimos estos dos puntos y obtendremos la dirección este-oeste,ya que el oeste es la primera marca.
También hay otro método mucho más fácil para encontrar el norte.
1º.En un terreno llano colocamos un palo en vertical a las doce del medio día.
2º.Observamos donde esta sobre de el palo,y ese es el norte.
- Por la luna:
La orientación a través de la luna es un método complicado,aunque es fiable.
La orientación con la luna depende de las posición en la que esta este (cuarto menguante o cuarto creciente).
·Cuarto creciente: Señala al Este.
·Cuarto menguante: Señala al Oeste.
- Por los árboles,y el musgo:
1º.Los árboles suelen tener musgos en su parte norte.
- Por los animales:
1º.La entrada de los hormigueros suele estar mirando hacía el sur.
2º.Los conejos hacen su madriguera hacía el sur.
·Sistemas artificiales (mapas,brújulas,GPS,reloj...etc).
- Por los mapas:
El mapa es un plano que representa un espacio real.
La orientación por mapas es una de las más fáciles que existe,ya que lo que hay que hacer el buscar en el mapa la ruta que queremos encontrar,una vez localizada mirar el punto en el que estamos situados,y a partir de aquí seguir la ruta indicada.
- Por las brújulas:
Es un instrumento muy significativo e importante para la orientación.
Sirve para orientarnos hacía el norte con una aguja magnética desde el punto en el que nos situamos.
- Por los GPS:
El GPS es un instrumento orientativo que es muy utilizado hoy en día.
Es un instrumento que nos proporciona muchas precisión,aunque a veces pueda equivocarnos.
Este aparato nos indica las rutas que debemos seguir gracias a unas ondas de radio con 24 satélites.
- Por el reloj:
·Construcciones.
- Por iglesias o catedrales:
Las iglesias o catedrales,siempre están colocadas por donde sale el sol,es decir por el este.
Webgrafía.
http://educacionfisica.iesramonolleros.es/orientacion.html
https://sites.google.com/site/actividadesenlanaturaleza/orientacion-por-indicios-naturales
http://www.vivelanaturaleza.com/Supervivencia/orientarse.php
martes, 26 de mayo de 2015
20ª ENTRADA: CÓMO UTILIZAR UNA BRÚJULA
CÓMO UTILIZAR UNA BRÚJULA
La brújula
Cuando salimos de viaje sabemos cuál es nuestro origen (de dónde partimos) y cuál será nuestro destino (adónde llegaremos). Para orientarnos hacia ese sentido también debemos saber hacia qué dirección o rumbo saldremos: ¿hacia el norte?, ¿hacia el noreste?
La brújula es un instrumento que facilita la orientación: permite determinar direcciones horizontales o rumbos, con ella podemos tomar la dirección deseada y encaminarnos hacia el norte, hacia el este, hacia el noroeste...
Para calcular rumbos, cuenta con el limbo, donde se representan los puntos cardinales. Además, tiene un imán en forma de aguja que gira sobre un eje y marca siempre el norte magnético (la aguja imantada es atraída por el campo magnético del norte magnético, que se localiza relativamente cerca del polo norte geográfico).
A la brújula se la conoce, también, con el nombre de compás magnético.
sábado, 4 de abril de 2015
19ª: ¡Aventúrate y comienza tu camino!
Mi ruta es el Camino Inglés y consta de 6 etapas, desde su inicio en Ferrol hasta su final en Santiago de Compostela.
-La primera etapa, de 15 km, corresponde desde Ferrol hasta Neda. Albergue: Albergue de Peregrinos de Neda (Neda) tlf: 629 224 622
-La segunda etapa constituida de 16 km, va desde Neda a Pontedeume. Albergue: Albergue de Peregrinos de Pontedeume (Pontedeume, A Coruña) tlf: 682469004
-La tercera etapa de 21 km, de Pontedeume a Betanzos. Albergue: Albergue de Peregrinos da Pescadería de Betanzos (Betanzos, A Coruña) tlf: No tiene.
-La cuarta etapa es de 28,3 km. Corresponde de Betanzos hasta Hospital de Bruma. Albergue: Albergue de Peregrinos de Bruma (Hospital de bruma, Concello de Mesía-A Coruña) tlf: 981 69 29 21
-La quinta etapa de 24,8 km y va desde Hospital de Bruma a Sigüeiro. Albergue: El Albergue de Delia (Singüeiro) tlf: 687 279 398
-La sexta y última etapa es de 16,5 km, se dirige desde Sigüeiro hasta Santiago de Compostela. Albergue: Albergue Santo Santiago (Santiago de Compostela) tlf: 657 402 403
La mochila:
- Debe ser fiable, es decir, que no se rompan.
- Tiene que ser cómoda y estar fabricada con materiales de calidad.
- Llevar el tamaño de la mochila a partir de los materiales y vestimentas que lleves.
- No llevar cosas innecesarias.
Material y vestimenta recomendable.
*Vestimenta*
cortavientos
sudadera
chancla
camisetas(transpirables o de publicidad para tirar para que no pese la mochila)
ropa interior
calcetines
chubasquero
chandals
pijama
botas adecuadas para andar
*Materiales*
cantimplora
saco de dormir
esterilla
repelente de mosquitos
protección solar
platos, cubiertos y vasos
pañuelos
desodorante
champú y gel
esponja
cepillo de dientes y pasta de dientes
toalla
gorra
carnet de identidad
dinero
crema hidratante
*También existen otras rutas alternativas, como pueden ser, el Camino Francés o el Camino del Norte*
jueves, 12 de marzo de 2015
17ª: RESUMEN "SUPER SIZE ME"
SUPER SIZE ME:
Super
size me, conocida en Hispanoamérica como Súper engórdame, es un documental del 2004, escrito, producido, dirigido y
protagonizado por Morgan Spurlock, un cineasta independiente estadounidense. La
película muestra la evolución de Spurlock durante 30 días, durante los cuales
subsiste en su totalidad con la alimentación y la compra de artículos
exclusivamente de McDonald's. Se
puede comprobar los efectos que tiene este estilo de vida en la salud física y
psicológica. En el documental también se explora la influencia de las
industrias de la comida rápida,
incluyendo la forma en que se alimenta a la mala nutrición para su propio
beneficio. Durante el rodaje, Spurlock comía en los restaurantes McDonald's
tres veces al día, llegando a consumir un promedio de 5.000 kcal diarias
(el equivalente de 9,26 Big Macs).
Antes
del inicio de este experimento, Spurlock tomaba una dieta variada. Era sano y
delgado, después de treinta días, aumentó su índice de masa corporal desde 23,2 (dentro del rango «sano»
19-25) a 26 («sobrepeso»). También experimentó cambios de humor, disfunción
sexual y daño al hígado. Spurlock necesitó cinco meses para perder el peso que
había ganado.
El factor que impulsó a Spurlock para hacer la investigación fue la
creciente propagación de la obesidad en todo EE.UU., y la demanda judicial contra
McDonald's en nombre de dos niñas con sobrepeso, que se alegó que se
convirtieron en obesas como resultado de comer alimentos de McDonald's.
No está claro si
Spurlock sería capaz de completar el mes completo debido a las altas cantidades
de grasa y de hidratos de carbono en su dieta; sus amigos y familia
comenzaron a preocuparse.
Alrededor del día 20,
Spurlock comenzó a sentir extrañas palpitaciones del corazón. A pesar de esta
advertencia, Spurlock decide continuar con la prueba. Más tarde declaró en una
entrevista que, a pesar de las preocupaciones y objeciones de la mayoría de las
personas cercanas a él, era su hermano mayor que lo motivó a continuar con su
observación.
Spurlock llega al día
30 y logra su objetivo. En treinta días, Spurlock comió el tamaño «super size»
en su comida en nueve ocasiones a lo largo del experimento. Los tres médicos se
sorprenden al grado de deterioro en la salud de Spurlock. Uno de ellos afirma
que era irreversible el daño causado a su hígado ya que lo estaba perforando, además, un ataque
al corazón, aunque haya perdido todo el peso ganado durante el experimento. Él
señala que ha comido más comidas de McDonald's que un estadounidense promedio
debe comer en 8 años.
16ª: ¡PONTE EN FORMA! ELABORA TU PROPIA DIETA Y PROGRAMA DE EJERCICIOS
¡PONTE EN FORMA! ELABORA TU PROPIA DIETA Y PROGRAMA DE EJERCICIOS
LUNES
Desayuno: cereales.....................(386kcal)
zumo natural..................................(88kcal)
Comida: puré de patatas............. (357kcal)
pimientos verdes...........................(29kcal)
jamón.............................................(380kcal)
Merienda: donuts.........................(456kcal)
Cena: sandwich mixto..................(421kcal)
tortilla francesa..............................(170kcal)
plátano...........................................(90kcal)
Total: 2377 kcal
Desayuno: cereales.....................(386kcal)
zumo natural..................................(88kcal)
Comida: puré de patatas............. (357kcal)
pimientos verdes...........................(29kcal)
jamón.............................................(380kcal)
Merienda: donuts.........................(456kcal)
Cena: sandwich mixto..................(421kcal)
tortilla francesa..............................(170kcal)
plátano...........................................(90kcal)
Total: 2377 kcal
MARTES
Desayuno: un vaso de zumo natural de 200 ml...... (88kcal)
tostada con mantequilla.............................................(94kcal)
1 vaso de leche entera..............................................(68 kcal)
Comida: macarrones hervidos.................................(154kcal)
salchichas Frankfurt................................................. (315kcal)
queso Brie..................................................................(263kcal)
Merienda: 1 vaso de leche entera.......................... (68kcal)
galletas de chocolate................................................(524 kcal)
Cena: 2 lenguado.................................................... (146kcal)
plátano.......................................................................(90kcal)
Total: 1810kcal
MIÉRCOLES
Desayuno: cola cao...........................................( 62kcal)
piña......................................................................(51kcal)
cereales...............................................................(386kcal)
Comida: garbanzos con acelgas........................(394kcal)
queso blanco desnatado..................................... (70kcal)
pera......................................................................(61kcal)
Merienda: avellanas............................................(675kcal)
Cena: croquetas...................................................(123kcal)
ensalada mixta......................................................(162kcal)
yogur natural con frutas........................................(100kcal)
Total: 2018kcal
JUEVES
Desayuno: churros................................(348kcal)
vaso de leche entera..............................(68kcal)
Comida: arroz blanco............................( 354kcal)
muslo de pollo.........................................( 186kcal)
mandarina................................................(40kcal)
Merienda: fresas con nata.....................(36,98kcal)
vaso de leche entera...............................(68kcal)
Cena: crema de champiñones...............(216kcal)
queso de Burgos......................................(174kcal)
flan de huevo............................................(126kcal)
Total: 1616,98
VIERNES
Desayuno: zumo natural.............................(88kcal)
tostada con mantequilla................................(94 kcal)
leche entera..................................................(68kcal)
Comida: sopa de fideos...............................(320kcal)
pechuga de pollo...........................................(134kcal)
yogur natural.................................................(100kcal)
Merienda: magdalenas................................( 469kcal)
Cena: pizza..................................................(234 kcal)
uvas pasas...................................................(324kcal)
Total: 1831
SÁBADO:
Desayuno: Crema de chocolate con avellanas.....(549kcal)
leche entera.............................................................(68kcal)
mango......................................................................( 57kcal)
Comida: Raviolis de carne.....................................(288kcal)
ensalada mixta.........................................................(162kcal)
sandía.......................................................................(30kcal)
Merienda: porción de bizcocho...............................(456kcal)
Cena: lubina.............................................................(118)
queso manchego.....................................................( 376kcal)
yogur natural.............................................................(100kcal)
Total: 2204
DOMINGO
Desayuno: chocolate con leche...........................................(500kcal)
Comida: lentejas...................................................................(336kcal)
una porción de tortilla de patatas, aproximadamente 70 gr...(158kcal)
un yogur natural......................................................................(62kcal)
Merienda: manzana...............................................................(52kcal)
un vaso de zumo natural de 200 ml.......................................( 88kcal)
Cena: hamburguesa..............................................................(230kcal)
yogur natural..........................................................................( 62kcal)
Total: 1488
TABLA DE EJERCICIOS:
MOVILIDAD
RESISTENCIA:
ANDAR, CORRER, BICICLETA, NATACIÓN:
5 KM......................... 285 Kcal
EN UN DIA:
KCAL CONSUMIDAS.........2377
KCAL QUEMADAS............ 1983
RESULTADO...................... 394
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